Cum sa iti maresti performantele sexuale si rezistenta la sex

 A fi “bun la pat” este o calitate esentiala pentru ego-ul fiecarui barbat. A 'rezista mai mult in pat' ofera un avantaj semnificativ acelui barbat. Se spune ca timpul mediu pana la declansarea orgasmului difera de la femei la barbati, femeia atingand placerea maxima intr-o medie de timp de 20 minute in timp ce barbatul ejaculeaza in doar 5 minute.

Exista insa cateva trucuri care pot asigura si pot prelungi aceasta perioada de timp, pana la o adevarata performanta. Vom discuta despre ele in cele ce urmeaza.  

Ce este rezistenta sexuala, tonusul sexual?

In timpul actului sexual, stimularea organelor genitale conduce la o stare de excitatie urmata de orgasm sau ejaculare. Tonusul sexual reprezinta timpul parcurs de la inceputul actului sexual pana la punctul culminant. La femei acest timp e mai lung decat la barbati, ceea ce le face pe unele dintre ele sa se simta nesatisfacute. A tine pasul cu partenerul este un element important in reusita actului sexual iar, in cele din urma, calitatea sexului poate avea o importanta determinanta asupra calitatii relatiei dintre cei doi. 

Cum putem sa ne marim rezistenta la sex? 

Tonusul sexual sau rezistenta la sex este influentat de mai multi factori, inclusiv starea de sanatate fizica, starea de sanatate emotionala si nivelul libidoului (apetitului sexual).
Astfel, daca se doreste un nivel al libidoului mai ridicat este nevoie de schimbari in alimentatie, de mai multa miscare, de schimbari in stilul de viata si de un management al ingrijorarilor si al stresului.
Nu toti oamenii isi doresc mai mult sex, de aceea este bine sa comunici cu partenerul inainte de a initia o schimbare. De asemenea este bine sa tii cont ca fericirea nu tine doar de sex, ci exista mai multi factori cu impact asupra sanatatii emotionale, a fericirii. 

Ce alimente sa consumam pentru a ne mari rezistenta sexuala? 

Pepene verde
Pepenele verde este un aliment foarte usor, foarte zemos, cu un aport caloric scazut. Are insa un continut ridicat in aminoacidul neesential L-citrulina care este convertit in aminoacidul esential L-Arginina. L-Arginina detine un rol foarte important in mentinerea unei erectii sanatoase. 

Ardei iute
Ardeiul iute este bogat in capsicina. Capsicina este compusul care ii da gustul iute ardeiului. Capsicina accelereaza metabolismul intregului organism al celui care il consuma si creste secretia de endorfine ce vor mari apetitul sexual si vor imbunatati rezistenta la sex pe o perioada mai indelungata. 

Nuci
Nucile, fisticul si alunele sunt pline de grasimi esentiale si vitamine care ajuta la imbunatatirea starii de sanatate si a libidoului. Acestea scad colesterolul si furnizeaza organismului energie pe termen indelungat. Contin de asemenea aminoacizi si magneziu care dau deasemeni energie si ajuta la inlaturarea riscului disfunctiei erectile (impotenta). 

Mere
Merele contin quercitina, un compus din clasa flavonoizilor care are si un rol antioxidant. Flavonoizii cresc si ei nivelul de energie al organismului. Permit muschilor sa utilizeze o cantitate mai mare de oxigen si astfel mentin potenta, oferind un ajutor suplimentar atunci cand este nevoie. 

Ghimbir
Ghimbirul imbunatateste sanatatea vaselor sanguine si, implicit, circulatia vasculara. Daca adaugi ghimbir in mancare, se va reflecta si in tonusul sexual, prin faptul ca un flux de sange mai intens va fi directionat spre zona genitala.

Suplimente alimentare

Desi piata este plina de produse pentru stimularea tonusului sexual si a rezistentei la sex, in prea putine din acestea poti sa ai incredere. Cele mai multe contin numerosi compusi chimici care pot dezechilibra sistemul hormonal si pot duce la efecte secundare precum hipertensiune, diabet sau migrene.
Totusi exista cativa compusi care au un efect pozitiv fara efecte secundare:

Fenugreek
S-a demonstrat ca fenugreek imbunatateste performanta sexuala prin cresterea nivelului de testosteron, principalul hormon masculin, raspunzator direct de nivelul de potenta si virilitate al barbatului. Testosteronul ridicat determina cresterea libidoului ceea ce face posibila rezistenta sexuala pe termen mai lung. 

Yohimbina
Yohimbina  se extrage din coaja copacului african cu acelasi nume si s-a dovedit prin teste si experimente ca mareste performanta sexuala in acelasi mod ca si fenugreek, mai exact prin cresterea dorintei sexuale, precum un veritabil afrodisiac.    

L-Arginina
L-Arginina este un aminoacid care formeaza in corp acidul nitric, acest compus influentand pozitiv performanta sexuala. Niveluri mai ridicate de L-Arginina sunt corelate cu erectii mai indelungate.

Exercitiile fizice 

Exista cateva tehnici de intarire a unor muschi care ajuta la imbunatatirea conditiei fizice generale, astfel incat sa nu mai obosesti atat de usor in timpul actului sexual si sa nu mai fii pus in situatia jenanta de a fi nevoit sa iei o pauza in timpul sexului din cauza ca ai ramas fara aer.
Lucrand la conditia ta fizica te poti mentine intr-o forma excelenta iar capacitatea de a suporta stresul fizic va creste pana la punctul in care sa poti presta un act sexual cat se poate de intens si de lunga durata. Exercitiile care ajuta cel mai mult sunt exercitiile de forta si cele de tip cardio. 

Exercitiile pentru bicepsi
Exercitiile care cresc rezistenta si forta bicepsilor te vor ajujta sa ai brate mai puternice, care vor putea sustine greutati mai mari pentru perioade mai indelungate. Un barbat cu bicepsi antrenati si brate puternice isi va putea tine partenera in cele mai variate pozitii si pentru timp indeajuns de lung ca aceasta sa fie coplesita de placere si satisfactie sexuala. 

Exersarea muschilor pelvici  (exercitii Kegels)
Muschii pelvici sunt muschii situati in zona inghinala (intre picioare) si au un rol extrem de important in controlul ejacularii precum si in stimularea si mentinerea erectiei. Imbunatatindu-va controlul asupra acestor muschi, veti putea controla mai usor ejacularea. Contractiile muschilor pelvieni sunt determinante in oprirea unei ejaculari declansate prea devreme precum si la mentinerea unei erectii puternice. Prin urmare, intarirea acestor muschi va permite sa aveti o ejaculare controlata, ceea ce mareste placerea sexuala pentru ambii parteneri. Facand exercitii de tip Kegels in fiecare zi va puteti intari considerabil muschii pelvici si, in acelasi timp, veti atinge un nivel de control superior asupra contractiilor acestora care sunt esentiale pentru calitatea erectiei si controlul momentului ejacularii.   

Intarirea abdomenului
Un abdomen puternic este esential pentru sustinerea efortului fizic sustinut, asa cum este cel din timpul unui act sexual. Muschii abdominali sunt principalii muschi care sustin miscarile repetate din timpul actului sexual, de aceea este esential ca acestia sa fie antrenati si puternici pentru a putea avea o prestatie sexuala intensa si de lunga durata, fara dureri de spate sau oboseala. S-ar putea spune ca muschii abdnominali sunt cei mai importanti pentru a avea o prestatie sexuala de calitate.

Exercitiile de flexibilitate
Cand flexibilitatea muschilor este in forma maxima inseamna ca si corpul tau se afla in forma sa maxima. Exercitiile de flexibilitate determina cresterea fluxului de sange spre muschii corpului, permitand o mai buna coordonare si dezvoltare a acestora. Exersandu-ti constant flexibilitatea vei reda muschilor tai mai multa rezistenta la efort, prin urmare oboseala va interveni mai greu iar tu vei putea avea o prestatie sexuala mai indelungata.

Exercitiile cardio
Exercitiile de tip cardio antreneaza inima si cadenta acesteia precum si ritmul respiratiei. O frecventa buna a batailor inimii si o buna respiratie imbunatatesc radical functiile cardiovasculare. Cele mai obisnuite exercitii cardio sunt alergatul, inotul si ciclismul. Pe langa faptul ca sunt placute si bine tolerate de organism, acestea pot duce rezistenta fizica la extrem, aducand corpul in forma maxima. Orice persoana care practica constant exercitii cardio va fi capabila de a atinge performatii sexuale peste medie. Practicati in permanenta exercitii cardio si nu veti mai obosi in timpul actului sexual, nu veti mai transpira abundent, fiind capabili de prestatii sexuale mult mai lungi decat in mod normal.

Alte sugestii pentru imbunatatirea vietii sexuale 

 Luati-o mai incet
Pentru o placere reala si profunda, actul sexual nu se rezuma doar la penetrare. Inainte de a initia un act sexual asigurati-va ca aveti amandoi dispozitia necesara. Un act sexual reusit incepe cu un episod senzual de mangaieri si mici jocuri erotice, inainte de penetrare efectiva, asa-numitul preludiu sexual. Partenera va aprecia acest lucru si totul se va desfasura mai usor si mai placut. 

Comunicarea este esentiala
A sti ceea ce isi doreste de fapt partenerul si a-l face sa se simta in siguranta va contribui cu certitudine la calitatea experientei sexuale. Cele mai solide relatii sunt cosntruite pe comunicare deschisa iar acest lucru aduce si armonie in viata sexuala a cuplului. 

Asuma-ti cateva riscuri si experimenteaza
Desi nu este intotdeauna necesar, poti oricand incerca adaugarea catorva detalii mai picante, a unor lucruri putin iesite din comun. Actul sexual se poate transforma intr-o experienta intima mai autentica si mai interesanta. 

Fa sex in mod regulat
O viata sexuala activa cu partide de sex regulate poate duce la micsorarea sensibilitatii care cauzeaza finalizarea prea rapida a unui act sexual. Facand sex des, repetati practic un exercitiu care reduce riscul ejacularii precoce si face posibila o erectie mai indelungata Mai mult decat atat, cu cat practici mai mult, cu atat devii mai experimentat si mai bun. Cu cat devii mai bun, cu atat partenera va fi mai satisfacuta, mai fericita, iar acest lucru se va rasfrange si asupra relatiei in general.

Lasa-te de fumat si redu consumul de alcool
Fumand introduci toxine in corp, ceea ce determina tulburari la nivelul mai multor organe si ingreunarea fluxului sanguin, in final ajungandu-se si la disfunctii erectile. Disfunctiile erectile odata instalate sunt mai greu de tratat, astfel incat daca este posibil, este mai bine sa se evite declansarea lor. 

Evita pe cat posibil stresul
Stresul poate ucide buna dispozitie si, automat, pofta de sex, putand duce la disfunctii erectile si experiente sexuale nesatisfacatoare. Incearca sa te relaxezi putin inainte de a te incepe un act sexual, acest lucru iti va imbunatati starea de spirit si, implicit, performanta sexuala. 

Incearca sa creezi o conexiune mai profunda
Iesiti la o cina romantica sau la un film incitant inainte de a face sex. Aceasta experienta traita impreuna va va apropia si va crea o conjuctura favorabila unei seri pline de senzualitate si erotism. 

Cand ar trebui sa mergi la doctor

Disfunctia sexuala poate fi determinata de mai multe afectiuni. De aceea este bine sa mergi la doctor ori de cate ori simti ca exista o problema. Inainte de a merge, poti incerca sa iti maresti performanta sexuala pe cai naturale sau utilizand pastile pentru erectie sau pentru intarzierea ejacularii dar, daca problema persista, este mai bine sa vezi un doctor. Deasemeni, daca intentionezi sa apelezi la medicamente specifice este indicat sa vorbesti cu medicul in prealabil. 

Concluzii

Daca esti in cautarea unor cai prin care sa iti maresti performanta sexuala, atunci acest articol ti-a oferit cateva ponturi utile. Urmand sugestiile prezentate mai sus vei putea cu siguranta sa iti imbunatatesti activitatea sexuala, sa iti maresti rezistenta la sex si tonusul sexual in general si sa ai o relatie mai pasionala si mai fericita. Fie ca alegi o alimentatie mai sanatoasa sau te apuci de sala, fie ca apelezi la stimulente sexuale, orice schimbare adusa in viata ta atunci cand esti nemultumit de aptitudinile tale sexuale inseamna un pas inainte!